5 saniyelik bir karar mı? Bu çılgınca olurdu, değil mi?
Ama tam olarak bu Mel Robbins, 5-Saniye Kuralı adlı kitabı boyunca bunu kanıtladı.
Sadece beş saniyede yaşamayı, sevmeyi, çalışmayı öğrenebilir ve özgüveninizi ve cesaretinizi artırabilirsiniz.
Hayatının kötü bir noktasındayken Mel, güçlü bir buluş icat ettiğini keşfetti. Bir insanın hayatıyla ilgili kesinlikle her şeyi değiştirebilecek üstbiliş aracı. Beş saniye kuralını keşfettiğinden beri Mel, hayatı ve gelişmiş nakit akışı, evliliği ve kariyeri. Sadece o değil, kaygısını iyileştirdi ama aynı zamanda iki işletmeyi sattı ve tek bir şirket oldu. Dünyanın en çok rezerve edilen konuşmacılarından. Hiç bu konuda daha mutlu hissetmemişti. Hayatındaki özgürlük ve kontrol. Şimdi, Mel sana sırlarını öğretmek istiyor.Potansiyelinizin farkına varmak ve içsel cesaretinizi ve güveninizi uyandırmak için.
5 Saniye Kuralını ve Neden İşe Yaradığını Keşfetmek!
2009'da Mel Robbins 41 yaşındaydı ve hayatında denge bulmaya çalışıyordu. Hayatında yeterince para kazanmıyordu ve her ikisinde de mutsuzdu. Kariyerinde ve evliliğinde. Kendini her gün zorlanarak yataktan kalkmaya çalışırken buldu.
Her sabah bir "alışkanlık döngüsünde" sıkışıp kalmıştı.Erteleme düğmesine o kadar çok kez basmıştı ki , alışkanlık beyninde kodlanmış bir rutin haline geldi. Çoğu sabah okul otobüsü çocukları almadan giderdi. Mel, çocukları okula bırakmak için koşarken onlar öğle yemeklerini, sırt çantalarını ve izin belgelerini unutuyorlardı.
Umudunu kaybediyordu ve kendine olan güveni aşağı doğru bir sarmal içindeydi. Ancak bir gün 5-4-3-2-1 deyince roket fırlatılan bir televizyon reklamı izliyordu. O anda Mel bir aydınlanma yaşadı. Ertesi sabah kendisini yataktan “fırlatmaya” karar verdi. O kadar hızlı hareket ediyordu ki kendini bundan vazgeçirmek için zamanı olmayacaktı.
Ertesi sabah, tam da bunu yaptı, beşten geriye doğru saydı ve yola koyuldu. Planladığı gibi yataktan kalktı. Korku duygularını görmezden geldi ve o anda ona dönüşecek bir kural keşfetti. Hayatını değiştirmeye başlamıştı.
Peki 5 saniye kuralı neden işe yarıyor?
Geriye doğru saydığınızda, zihinsel olarak zihninizde vites değiştirip, varsayılan düşüncenizi kesintiye uğratır ve "kontrolü sağlamak." Düşüncesi ile zihni bahanelerden uzaklaştırır ve düşüncelerinizi değiştirir. Fizyoloji, zihninizin tekrar hizaya girmesine neden olur. Prefrontal korteksi harekete geçiren ve davranışı değiştirmenize yardımcı olan "başlangıç ritüeli" haline gelir. Bu prefrontal korteks beynin odaklanma, değişim ve hareketten sorumlu kısmıdır.
.5-4-3-2-1 kuralıyla başlamak beyninizde bir kalıp oluşturur ve sürekli uygulama ile endişelenme, kendinden şüphe duyma ve korku gibi düşünme kalıplarını yok eder. Kötü ruh halinizin yerini alacak bir “başlangıç ritüeli” olacak. Yeni olumlu durumlar ile varsayılan kalıplar edinir , böylece zihninizi yeniden programlanır !
Kötü bir alışkanlığın kalıbını değiştirmek için onu değiştirmelisiniz. 5 saniye kuralı devreye giriyor. Kararlarınız değişiyor. Hayatınızı değişiyor.
Cesaretin Gücü
Tarih boyunca insanların adaletsizlikler hakkında konuştuklarını gördük.
Dünya. Martin Luther King Jr. gibi insanların, kendisinin ve siyah toplumun yaşadığı eşitsizlikler hakkında konuştularına şahit oldu, ancak bunu nasıl yapabildi?
Bu? Korkusuyla nasıl yüzleşebildi?
O sadece bir itme kuvvetiydi. Şimdi sen en büyük Sivil Haklar Hareketlerinden birini ateşlemek istemiyor olabilirsin. Her zaman, belki sadece sabah erkenden yataktan kalkmak istiyorsunuz ya da patronunuzdan zam istemeyi.
Bunların hepsi tek bir şey gerektirir: cesaret.
İlk olarak, otobüs koltuğunu vermeyi reddeden Rosa Parks'ın hikayesini hatırlayın.
Beyaz bir yolcu için. O anda Rosa kendi adına bir tavır aldı ve koltuğundan vazgeçmedi. Bu karar Amerikan Sivil Haklar Hareketi'ni ateşleyen küçük bir eylemdi ve bu hamle bize bunun bizim hayatımızdaki büyük hamleler olmadığını öğretiyor.
Her şeyi değiştiren bir adım. Rosa Park'ın tutuklanmasından sadece birkaç gün sonra insanlar “ayrılmış otobüslere” karşı bir protesto düzenlemek için genç birini aday gösterdiler.
Protestoya önderlik edecek öncü. O öncü? Martin Luther King Jr. Görüyorsunuz, Rosa'nın koltuğundan vazgeçmeyi reddetmesi, tarihin akışını değiştirecek bir hareketin başlamasına yönelik küçük bir adımdı.
Benzer şekilde, bir küçük bir cesaret eylemi, hayatınızda sizi yönlendiren bir zincirleme reaksiyonun kıvılcımını ateşlemeye yardımcı olabilir, hayallerine…
1956'daki bir röportajda Rosa Parks, basitçe dışlanma ve itilmeye daha fazla tahammül edemeyeceğini açıkladı. Artık itilmeye dayanamıyor, hayatı boyunca itilmişti. Fakat kendisi için tavır aldığı o an, daha da büyük bir şey tarafından itildi.
İşte cesaret budur.
Bu bir itmedir.
Rosa Parkları cesaretinin sonunda çok daha fazlasına yol açacağının farkında değildi. Sanki içindekini serbest bırakana kadar sahip olduğun potansiyeli bilmiyormuşsun gibi Cesaret, hepimizin içinde olan doğuştan gelen bir haktır.
Zihnindeki soruların hepsinin cevaplarına şu anda sahip olmayabilirsin ancak ihtiyacınız olan tek şey, hayatınızı değiştirmeye başlamaya karar vermek için sadece beş saniye.
Peki, hayatınızı değiştirmek için ne zaman harekete geçmelisiniz?
Şu anda!
Hayat senin için çalışmaya başlamamak için bahanelerle dolu.
Bunun nedeni, hayatın korku dolu olmasıdır. Reddedilmekten, yargılanmaktan veya sadece yanlış olmaktan. Ancak bu korkular kendinizi sınırlandırıyor ve hayallerinizin peşinden gitmeden önce doğrulama arıyorsanız, o zaman asla başaramazsınız.
Bir şeye başlamak için asla "doğru zaman" yoktur. asla olmayacak Başlamanızı söyleyen bir işaret arıyorsanız, o zaman o işaret budur.
Nike'ın sloganı gibi, "Sadece Yap!
Asla Böyle Hissetmeyeceksin
Kaç kez duygularınla hareket ediyorsun?
Gitmeyi planlıyorsun.
İşten sonra spor salonuna gidersiniz, ancak ofisten çıktığınızda kendinizi yorgun hissedersiniz, yani yorulmazsınız. Ya da belki iş yerinde alaycı bir e-posta alırsınız ve kendinizi tetiklenmiş ve kızgın hissettiğiniz için hemen yanıt verirsiniz. Ve bu duygular varken, hayattaki hemen hemen her kararı duygularınız ile birlikte verdiğinizi fark edeceksiniz. ama o anda hissettiklerin mutlaka senin için en iyisi değil.
Biraz egzersiz yapmalısın veya o e-postayı düşünüp plan yapmalısın. Geri çekilmeden önce uygun bir yanıt verin, değil mi?
Karar vermede duyguların oynadığı rol, bir kez anladın mı, onları yenebileceksiniz ve daha iyi kararlar verebileceksiniz.
Sinirbilimci Antonio Damasio, insanların "hissettiklerini" söylüyor. Zamanımızın %95'inde duygularımıza dayalı kararlar aldığımız hakkında bir çalışma yürütmüştür.
Duyguları deneyimleyemeyen veya yapamayan beyin hasarı olan insanlar karar alamazlar.
Kararlarının artılarını ve eksilerini tartabilmelerine rağmen, yine de karar veremezler. Bu, Damasio'na göre insanlar "hissediyor ve hareket ediyor" ile "düşünüyor ve hareket ediyor".
Duygular, yalnızca görmezden gelmeyi öğrenmeniz gereken önerilerdir ve ilk adım harekete geçmektir.
Nasıl hissettiğini kontrol edemezsin ama sen nasıl davranacağınızı her zaman seçebilirsiniz.
Bu nedenle, nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerekir.
Kendi kendini baltalayan duygular, kendi kendini harekete geçirmiş gibi gelebilir, Güven…
Tam olarak olan bu.
Güven bir gecede öylece ortaya çıkmaz.
Uyguladığınız ve eylem yoluyla üzerine inşa ettiğiniz bir beceridir.
Ve nasıl güven pratiği yapabilirsiniz?
5 saniye kuralı sayesinde. Bu kural davranışınızı değiştirmenize yol açabilecek bir eylem aracıdır.
itmelisin Sizi durduran ve kırmak için çok çalışan bu duygular aracılığıyla sizi geride tutan alışkanlıklar olabilir.
5 saniye kuralı aracılığıyla cesareti ve özgüveni uygulamaya başla.,
Nasıl hissettiğinize önem vermeden harekete geçmelisiniz.
Belki yorgun hissediyorsun ve belki sabah daha erken uyanamazsın.
Peki, o zaman belki ile başla Bu basit bir meydan okuma.
Alarmınızı 5-4-3-2-1'den 30 dakika önceye kurun. Kendinizi yataktan çıkmak için zorlayın.
Elbette canınız istemeyecek ama bunu bir kez yaptığınızda beyniniz diğer küçük görevleri de başarabileceğinize inanacak. Gün boyunca kendinize güvenerek zincirleme bir reaksiyon başlatın.
Tanıdığınız En Üretken Kişi Olun
İnsanlar olarak karşılaştığımız en büyük mücadelelerden biri, işleri halletmek için motivasyon bulmaktır. Üretken olmanın ve ertelemeye son vermenin yollarını bulmak zordur. Telefonlarımız, televizyonumuz vb. dikkatimizi dağıtıyor ve görünüşe göre planladığımız her şeyi asla gerçekleştiremiyoruz. 5 saniye kuralının yardım etmeyi amaçladığı yer burasıdır. Sağlığınızı iyileştirmenize, üretkenliğinizi artırmanıza ve ertelemeye son vermenize yardımcı olacak stratejilerle, 5 saniye kuralını uygulayarak tanıdığınız en üretken insan olmayı öğrenebilirsiniz. Sadece daha sağlıklı bir yaşam tarzı oluşturmayı düşünmek size yardımcı olmaz. Daha sağlıklı bir yaşam tarzı elde etmek gerekir. Bu nedenle harekete geçmek, sağlıklı bir beden ve zihin hedefinize ulaşmak için önemli bir adımdır. Sağlıklı olma hedefleriniz neden başarısız oluyor? Hedeflerinizi etkileyen, sağlıklı olmaya ilişkin duygularınızdır. Zor. Pahalı. Bakımı çok iş gerektirir. Bunların hepsi bize sağlıklı olmanın zor olduğunu hissettirmek için kullanılan bahanelerdir. Ama bir kez daha sağlıklı olmanın sırrının 5-4-3-2- 1-GO olduğunu anlayınca sağlıklı olmanın, ona karşı olan duygularınız yüzünden daha da zorlaştığını anlayacaksınız.
Egzersiz %100 zihinseldir ve eğer bahanelerin üstesinden gelebilirseniz 5 saniye kuralı, açgözlülüğünüzü ve tembelliğinizi geride bırakarak sağlığınızı değiştirebilirsiniz. Unutma, böyle hissetmek zorunda değilsin, sadece yapmalısın.
Verimlilik temel olarak tek bir şeyle ilgilidir: odaklanma. Bu nedenle, dikkat dağıtıcı unsurların sürekli etrafımızı sardığı bir dünyada, dikkat dağıtıcı unsurları yönetmek ve önemsiz şeylerle zaman kaybetmemek çok önemlidir. Dikkat dağıtıcı şeyler ilerlemenizi engeller ve üretkenliğiniz için ölüm öpücüğüdür. Hedeflerinizin push bildirimlerinden daha önemli olduğunu unutmayın. Yani 5-4-3-2-1 - dikkat dağıtıcı şeyleri yeniden hareket ettirin. Bu kadar basit. Sabahlarınıza sahip çıkmak, üretkenliğinizi artırmanın en iyi yollarından biridir.
Duke Üniversitesi profesörü Dan Ariely'ye göre, günün ilk iki ila üç saati, tamamen uyandıktan sonra beyniniz için en iyisidir. En yüksek üretkenlik için, asla erteleme düğmesine basmayın. Aslında, bilim adamları yakın zamanda erteleme düğmesine basmanın beyin işlevine ve dört saate kadar sürebilen üretkenliğe zarar verdiğini keşfettiler. 90 ila 110 dakikalık döngülerde uyuduğumuzu, bu nedenle, alarmımız çaldığında erteleme düğmesine basarsak, vücudumuzu 90-110 dakika daha sürecek yeni bir uyku döngüsüne girmeye zorluyoruz. Bu döngüden geçtikten sonra, bilişsel işlevlerinizin tam kapasiteye dönmesi dört saati bulabilir. Bu nedenle, bir sabah rutini oluşturun. Mel Robbins, gününü planlamak veya yapılacaklar listesindeki en önemli görevlere başlamak için 7:30'dan 30 dakika önce aldığı 7:30'dan 30 dakika önce stratejisini kullanıyor. Gününüzü planlayarak, daha üretken ve başarılı olmanızı sağlayan doğru şeylere odaklanmaya başlarsınız. Planınızı yapana kadar telefonunuzu kontrol etmeyerek sabahları dikkatinizin dağılmasını sınırlayın.
Günlük hedeflerinizi yazmayı alışkanlık haline getirin. Hedeflerinizi not ederseniz, ulaşma olasılığınız %42 daha fazladır. Sabah rutininizi sizin için çalışacak şekilde uyarlayın, ancak yalnızca bir rutin belirlemek değil, onunla tutarlı olmak da önemlidir. Bu nedenle, kendinizi yorgun hissettiğinizde veya sosyal medyanızı kontrol etme dürtünüz olduğunda, şunu unutmayın: 5-4-3-2-1 - dikkatinizi dağıtan şeyleri ortadan kaldırın ve üretkenliğinize sahip çıkın.
Tanıdığın En Mutlu Kişi Ol
Günümüz toplumunda korku ve endişe ile mücadele etmek yaygındır. Kendinizin en iyisi olmaya ve kariyerinizde ve ilişkilerinizde en iyisi olmaya yönelik sürekli baskıyla, aşağı doğru bir olumsuz düşünceler sarmalına düşmek kolaydır. Mel Robbins de korku ve endişeyle mücadele etti ve 5 saniye kuralının başa çıkmasına yardım edip etmeyeceğini görmeye karar verdi. Görünüşe göre Mel, kaygı için ilaç almayı bırakabildi ve panik ataksız hale geldi. Bunu nasıl yaptı? Zihnini kontrol etmeyi, düşüncelerini yönlendirmeyi öğrendi.
ve korkularını ortadan kaldır.
Yetişkinler olarak, kontrolümüz dışındaki şeyler için endişelenerek çok fazla zaman ve enerji harcıyoruz. Araştırmalar, hayatlarının sonuna yaklaşan insanların en büyük pişmanlıklarının, endişelenerek bu kadar çok zaman harcamamış olmayı dilemek olduğunu gösteriyor. Başkalarına tavsiyeleri, endişelenmenin zaman kaybı olduğuydu. Sadece bir hayatın var ve onun tadını çıkarmalısın. Ama endişelenmeyi nasıl durdurabilirsin? Mel, endişeye sürüklenirken kendinizi yakalamanın ve ardından 5'ten geriye sayarak zihinsel kontrolü yeniden kazanmanın çözümünü sunuyor. 5-4-3-2-1 - düşüncelerinizin yönünü değiştirin.
Kendinizi olumsuz düşüncelere sürüklenirken yakalamak günlük bir mücadele olacak, ne kadar sıklıkla endişelendiğinize şaşıracaksınız, ancak 5 saniye kuralını uygularsanız, zihninizi daha olumlu düşünmek için eğitebilirsiniz. Örneğin Mel, kızı doğduğunda kalbinin aşkla şiştiğini hissettiğini hatırlıyor. Bebekken uykusunu izlediğinde ya da balo için güzel bir elbise içinde ona tanık olduğunda büyük bir sevgi ve neşeyle dolardı. Ancak, zihni korkunç en kötü durum senaryolarıyla dolduğunda bu neşe hızla endişeye dönüşecekti. Endişe ve korku, Mel'in bu mutluluk anlarını çalmaya başladı ve çoğumuz kendi neşemizi çalan benzer endişe anlarını muhtemelen anlayabiliriz. Ancak 5 saniye kuralı, böyle anlarda düşüncelerinizin kontrolünü yeniden kazanmanıza yardımcı olmak için tasarlanmıştır. Geriye doğru saymak sizi kafanızdan çıkaracak ve mevcut olmanızı hatırlatacaktır. Endişeden odaklanmaya vites değiştirmenize yardımcı olacaktır. Bunun yerine, o anda neye minnettar olduğunuzu kendinize hatırlatın.
Sinirbilimci Alex Korb'a göre minnettar hissetmek beyninizin kimyasını değiştirir, dopamin üreten beyin sapı bölgesini harekete geçirir ve kendinizi iyi hissetmenizi sağlar.
Aşırı endişe duyduğunuz, paniğe kapıldığınız zamanları düşünün. Bu anlarda vücudunuza ne oluyor? Kalbiniz hızla çarpar, nefesiniz artar ve kortizol yükselir. Bunların hepsi, vücudunuzun sizi durumun kontrolünü ele geçirmeye hazırlamak için uyguladığı başa çıkma mekanizmalarıdır. Anksiyete yaşarken, fiziksel bir ajitasyon halindesinizdir, bu nedenle, vücudunuzun kontrolünü geri almak ve sakinleşmek için düşüncenizi "yeniden çerçevelemek" önemlidir.
Mel ne zaman topluluk önünde konuşma konusunda gergin hissetse, gerginliğini heyecan olarak nitelendiriyor. İkisi fizyolojik olarak aynı şeydir, tek fark, zihninizin onlara nasıl tepki verdiğidir. Mel topluluk önünde konuşmadan önce kendini gergin hissederken, zihninin aşağı doğru bir olumsuz düşünce sarmalı almasına izin vermek yerine bu enerjiyi olumlu bir yöne yönlendiriyor. Bu nedenle, düşüncelerinizi yeniden çerçevelendirin ve sinirlilik veya endişe anları hissetmeye başladığınızda, 5-4-3-2-1'e geri sayım yapın, kendinize heyecanlı olduğunuzu söyleyin ve ilerlemek için kendinizi zorlayın.
Tanıdığınız En Dolu Kişi Olun
İkinci bölümde cesaretin gücünden bahsetmiştik ama şimdi günlük cesaret eylemlerinin özgüveninizi geliştirmenize nasıl yardımcı olabileceğine odaklanma zamanı. 5 saniye kuralını uyguladığınız yolculuğunuz boyunca, günlük cesaretin tutkularınızın peşinden gitme özgüvenini kazanmanıza nasıl yardımcı olacağını öğreneceksiniz. Güvenin doğuştan geldiğine ve insanların doğuştan sahip olduğu bir şey olduğuna inansanız da, güvenin üzerinde çalışabileceğiniz bir beceri olduğunu öğrenince şaşıracaksınız. Güven, her gün yaptığınız küçük şeyler tarafından yaratılır.Sürekli kendinize güven inşa edin. Örneğin Mel, şirketinin CEO'suna yaklaşmak ve bir sohbet başlatmak için 5 saniye kuralını kullanan bir takipçisinin hikayesini hatırlıyor. Bu küçük cesaret eylemi sayesinde fikirlerini insanlarla paylaşabildi. CEO ve hayatının gidişatını değiştirebilecek bir iş görüşmesini garantileyin. Bu ona kendini iyi hissettirdi ve sanki aklına koyduğu her şeyi yapabilirmiş gibi. Bu küçük günlük cesaret eylemleri, kendinize güvenmeyi öğrenirken özgüveninizi geliştirmenize yardımcı olacaktır. Aslında bu küçük şeyler hiç de küçük değil, birikiyor ve güven oluşturmanın en önemli yönü. Bazılarınız “ben içine kapanık biriyim” ya da “bu iş olmaz” diye düşünüyor olabilirsiniz. Doğal olarak.” Eğer o insanlardan biriyseniz, hiçbir şeyin doğal olmadığını ve kişiliğinizin değiştirilebileceğini” hatırlamanız gerekir. Kendinize hiçbir şeyin doğal olarak gelmediğini hatırlatmak, eylem yoluyla hayatınızın her yönünü iyileştirme, değiştirme veya zenginleştirme üzerinde çalışma yeteneği sağlar. Cambridge Üniversitesi'nden bir profesöre göre, bazı özelliklerimiz daha sabit ve otomatiktir, ancak diğerleri kasıtlı eylemlerle ayarlanabilir.
Harekete geçme cesaretine sahip olmak, kendinize güvenmenizi sağlayacaktır ve 5 saniye kuralını ne kadar çok uygularsanız, güveniniz o kadar hızlı artacaktır. Uygulamanızda size yardımcı olması için büyük şeylere odaklanmayı bırakmayı deneyin. Bunun yerine, en küçük şey sırasında 5-4-3-2-1-GO yapın ve bu küçük eylemlerin hayatınızı değiştirebilecek bir dalgalanma etkisi yaratacağını fark edeceksiniz. Küçük cesaret eylemleri uygulayarak güven, kontrol ve kendinizi çok iyi hissetmenizi sağlayacak bir gurur duygusu kazanacaksınız.
Oz Büyücüsü'nden İyi Cadı Glinda'dan alıntı yapacak olursak, "Gücün her zaman sendeydi canım, bunu kendi başına öğrenmen gerekiyordu." Bundan ne çıkarabilirsin? Mel Robbins'in dediği gibi, hayatınızı değiştirmek için güce ihtiyacınız var. Dağları yerinden oynatacak güce sahip olmanız gerektiğine inanıyor ama bu güç öylece kucağınıza düşmeyecek. Bunun yerine, cesaret ve eylem gerektirir. Sadece bir hayatınız var, bu yüzden onu en iyi şekilde değerlendirin. Geçmişi değiştiremeyebilirsiniz ama daha iyi bir gelecek için çalışmak için asla geç değildir ve bunu sadece beş saniye içinde yapabilirsiniz. Günlük cesaretin gücü budur.
Bir anlık cesaret gününüzü değiştirebilir. Bir gün hayatınızı değiştirebilir ve hayatınız dünyayı değiştirebilir. Mel senin içindeki büyüklüğü görüyor, zamanı geldi.
ortaya çıkarmak için. 5-4-3-2-1-GO...
Son Özet
Sadece beş saniyede, hayatınızı değiştirme gücüne sahipsiniz. Aklınız, sizi hayallerinizi gerçekleştirmekten ve hedeflerinize ulaşmaktan alıkoyan tek şeydir. Zihniyetinizdeki bir değişiklik, size hayatınızın kontrolünü elinize alma ve tanıdığınız en mutlu, en üretken ve en tatmin edici kişi olma gücü verebilir. Ancak sadece düşünmek ya da insanlara hayallerinizi anlatmak yetmez, harekete geçmelisiniz. Harekete geçmek korkutucu olabilir. Ancak düşüncenizi zihninizi kandırmak için yeniden çerçevelendirdiğinizde, bu korkuyu heyecana dönüştürebilir ve dünyayı alt edecek cesareti ve özgüveni inşa edebilirsiniz. Kişiliğinizin ve düşünce yapınızın sabit olmadığını, zamanla değişebileceğinizi unutmayın.
hayallerinizi gerçekleştirmeye başlayın ve hepsini sadece beş saniyede yapabilirsiniz.
Hiç yorum yok:
Yorum Gönder